10월 초겨울 건강 관리, 이렇게!
초겨울 건강 관리, 따뜻하게 챙기세요!
찬바람이 불어오는 초겨울 건강 관리에 대한 관심이 높아지는 시기입니다. 낮과 밤의 기온 차가 커지고 건조한 날씨가 이어지면서 감기, 독감 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽기 때문입니다. 특히 올해는 예년보다 기온 변화가 심해 건강 관리에 더욱 신경 써야 한다고 전문가들은 말합니다.
초겨울철 건강 관리는 왜 중요할까요?
날씨가 추워지면서 일교차가 커지면 몸이 갑작스러운 온도 변화에 적응하지 못해 면역력이 떨어지고 감기, 독감에 걸리기 쉽습니다. 또한 건조한 날씨는 호흡기 점막을 건조하게 만들어 바이러스 침입에 취약하게 만들고, 미세먼지까지 더해지면 기관지염 등 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 추운 날씨에 혈관이 수축하면 혈압이 상승하고 혈액순환이 원활하지 않아 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
건강하게 겨울을 지내기 위해서는 무엇을 실천해야 할까요?
옷을 따뜻하게 입어야 합니다.
외출 시에는 체온 유지를 위해 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하고, 실내에서는 적정 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
건조한 날씨에는 하루 8잔 이상 물을 마셔 체내 수분을 충분히 유지해야 합니다.
균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 따뜻한 국물을 자주 마셔 면역력을 높여줍니다.
규칙적인 운동은 필수입니다.
실내에서 가볍게 스트레칭이나 요가를 하거나, 따뜻한 실내에서 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식을 취해야 합니다.
밤늦게까지 깨어 있지 말고, 규칙적인 수면 습관을 유지하여 몸과 마음에 충분한 휴식을 주어야 합니다.
이세라 서울 바로척척의원 원장은 “초겨울 건강 관리를 위해서는 무엇보다 규칙적인 생활 습관이 중요하다”며 “충분한 수면과 운동, 그리고 건강한 식습관을 통해 면역력을 높이는 것이 가장 효과적인 방법”이라고 강조합니다. 또한, “건조한 날씨에는 가습기를 사용하거나 물을 자주 마셔 실내 습도를 유지하는 것이 좋다”고 덧붙입니다.
건강한 겨울을 위한 작은 실천! 이런 작은 노력들이 모여 건강한 겨울나기를 할 수 있다는 사실을 기억해야 합니다. 건강 관리에 대한 관심을 가지고, 꾸준히 실천하여 따뜻하고 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.
